Nii harjutades õpitakse kombineerima selilujumise jalgade ja käte tööd ning seliliujumise rütmilist hingamist.
Õpilane tõukab end selili nooleasendis libisema ja teeb selili olles krooli ujumise jalalööke.
Kätetööga alustamiseks tõmbab õpilane sirge käega külje pealt läbi vee puusa juurde ja viib käe ringiga tagasi pea kõrvale vette. Käe sisenemisel vette möödub õlavars kõrvast seda puudutades ja käsi siseneb vette, väike sõrm ees. Õpilane hingab käe liikumisega samas rütmis. Kui käsi liigub veest väljas, siis hingab sisse, kui teeb tõmmet, siis hingab välja.
Jalad töötavad natuke allpool veepiiri pidevalt. Töötavad sirged jalad, nii et põlved veest välja ei tule ja jalalabad on natuke sissepoole suunatud. Õpilane liigutab jalgu puusast.
Õpilane peab meeles, et käed ja jalad töötavad ühtlaselt pausideta. Keha tuleb hoida kogu aeg sirutatuna ja veepinnaga horisontaalselt. Õpetaja paneb õpilase mõtlema ühele teemale korraga, näiteks, kui pikk on tõmme, milline sõrm läheb vette esimesena ja milline väljub veest esimesena, kuidas töötavad jalad ja milline on ujumisel kehaasend. Õpilane ujub selili vähemalt 15 meetrit.
Nii harjutades õpitakse seliliujumise käte tööd ja hingamist.
Õpilane teeb harjutuse läbi enne basseini äärel ja alles siis harjutab vees.
Õpilane seisab kaldal, üks käsi sirgelt üleval pea kõrval ja teine all paigal. Õpilane toob sirge käe küljelt otse alla puusa juurde. Viib sirge käe, pöial ees, alt üles ja pöörab väikese sõrme ette, kui käsi on otse ees näo kõrgusel. Õpilane hingab välja, kui käsi teeb tõmmet ülevalt alla ja hingab sisse, kui käsi liigub üles.
Õpilane libiseb vees, üks käsi sirgelt puusa juures ja teine vees pea kõrval. Vaatab otse lakke ja teeb jalalööke. Nüüd tõmbab pea kõrval oleva sirge käega läbi vee puusa juurde.
Jalad töötavad natuke allpool veepiiri pidevalt. Töötavad sirged jalad, nii et põlved veest välja ei tule ja jalalabad on natuke sissepoole suunatud. Õpilane liigutab jalgu puusast.
Õpilane ujub ühe käega tõmmates vähemalt 15 meetrit ja siis teise käega tõmmates samuti 15 meetrit. Õpilane hoiab keha kogu aeg sirutatuna ja veepinnaga horisontaalselt. Õpilane tunnetab, kuidas käetõmme teda edasi viib.
Vahelduseks võib õpilane ujuda kolm tõmmet ühe käega ja kolm tõmmet teise käega basseini teise otsa.
Nii harjutades õpitakse seliliujumise käte tööd ja hingamist.
Õpilane teeb harjutuse enne läbi basseini äärel ja alles siis harjutab vees.
Õpilane seisab kaldal sirgelt, käed all. Viib kõverdatud käed keha lähedalt üles ja seejärel toob sirged käed küljelt alla tagasi. Nüüd viib sirged käed enda ees üles ja tõmbab küljelt alla.
Vees libiseb õpilane allveelaevaasendis ja teeb jalalööke. Käte tööks viib kõverdatud käed läbi vee pea kõrvale ja tõmbab sirged käed puusadeni. Kui õpilane viib käed üles, siis hingab sisse, kui tõmbab käsi läbi vee puusade juurde alla, siis hingab välja.
Nüüd teeb õpilane harjutust nii, et viib sirged käed läbi õhu enda ees üles ja tõmbab need küljelt läbi vee alla puusadeni.
Jalad töötavad natuke allpool veepiiri pidevalt. Töötavad sirged jalad, nii et põlved veest välja ei tule ja jalalabad on natuke sissepoole suunatud. Õpilane liigutab jalgu puusast.
Õpilane tunnetab tõmbe ajal peopesadel veesurvet ja seda, kuidas käetõmme teda vees edasi viib. Samuti mõtleb õpilane, kuidas ja kuhu ta asetab käed ja kuidas töötavad seejuures jalad.
Nii harjutades õpitakse seliliujumise käte tööd ja hingamist.
Õpilane teeb harjutuse läbi enne basseini äärel ja alles siis harjutab vees.
Õpilane seisab seina ääres, sirutab ühe käe üles ja hoiab teist kätt all keha kõrval. Üleval oleval käel on peopesa pööratud väljapoole ja all oleva käe peopesa on pööratud sissepoole. Teeb kohapeal kuus sammu ja siis viib üheaegselt ülemise käe alla ja teise käe üles. Hoiab siis käed paigal ja teeb uuesti kuus sammu ning kordab käte liigutust ja samme. Oluline on, et õpilane viib sirge käe, pöial ees, alt üles ja pöörab väikese sõrme ette, kui käsi on otse ees näo kõrgusel. Käsi jõuab üles, väike sõrm ees.
Vees libiseb õpilane selili, hoides üht kätt allveelaevaasendis ja teist nooleasendis. Teeb kuus jalalööki. Nüüd viib ühe käe ringiga enda eest läbi õhu pea kõrvale vette ja samal ajal teeb teise käega läbi vee pika tõmbe alla puusa juurde. Nüüd teeb käte töös pausi, mille ajal teeb kuus jalalööki. Sel ajal keskendub kehaasendile ja mõtleb läbi järgmise käte töö ja hingamistsükli. Õpilane mõtleb, kas mõlemad käed liiguvad ja puhkavad samal ajal.
Õpilane hingab käe liikumisega samas rütmis. Kui käsi liigub veest väljas, siis hingab sisse, ja kui sama kästi teeb tõmmet, siis hingab välja.
Jalad töötavad natuke allpool veepiiri pidevalt. Töötavad sirged jalad, nii et põlved veest välja ei tule ja jalalabad on natuke sissepoole suunatud. Õpilane liigutab jalgu puusast.