Nii harjutades õpitakse vette sisenemist, tunnetama vee üleslükkejõudu ja rinnuli hõljudes asendeid vahetama.
Õpilane seisab basseini äärel, varbad üle serva, hingab sügavalt sisse, hüppab vette, lastes kehal üleni vee alla vajuda, seejärel kägardab keha palliasendisse ja samas asendis laseb end vee üleslükkejõul pinnale tõsta. Alles veepinnale jõudes sirutab keha välja ja hõljub veepinnal nagu allveelaev ning hoiab asendit, lugedes viieni.
Nii harjutades õpitakse erinevalt vette sisenemist ja veest väljumist ning seejuures kontrollima hingamist ja leidma teed veepinnale.
Õpilane teeb basseini äärelt nn pommhüppe, tõmmates lennult keha kägarasse ja lastes kehal pallina põhja vajuda. Põhjas teeb jalgadega jõulise äratõuke üles, samal ajal sirutades keha ja käed sirgeks ning pikaks ja võtab nooleasendi. Õpilane on nagu nool, mis lendab veest otse üles välja nii kõrgele kui suudab.
Nii harjutades õpitakse erineval viisil vette sisenemist ja väljumist ning tunnetama vee üleslükkejõudu.
Õpilane hingab sügavalt sisse, hüppab basseini äärelt vette, tõmbab end lennul kägarasse ja vette maanduses teeb nii palju pritsmeid kui suudab. Seejärel laseb end kägaras palliasendis põhja vajuda, hoiab hinge kinni ja ootab, kuni tõuseb korgina pinnale tagasi, nii et selg ulatub üle veepiiri. Tõusnud pinnale, hoiab endiselt palliasendit ja hingab rahulikult vette välja.
Õige väljahingamise tagajärjel vajub keha uuesti veidi vee alla.