• Hoia libisemisel sirutatud asendit ja keha paralleelselt veepiiriga.
• Tee jalalöögid sirgete jalgadega.
• Jälgi, et liigutad jalgu puusast.
• Hinga rahulikult vette välja.

Nii harjutades õpitakse libisemist krooli ujumise jalgade tööga, säilitades seejuures sirutatud horisontaalne kehaasend.

Õpilane seisab basseinis nooleasendis, selg seina poole. Enne tõuget mõtleb, kas kogu keha on sirutatud, pea korralikult käte vahel ja siis hingab sisse, kallutab keha ette ning laseb end vette hõljuma. Tõstab siis jalad vastu seina ja tõukab end kahe jalaga korraga libisema.

Tõukel ja libisemisel vaatab õpilane otse basseini põhja ja mõtleb, kas pea on käte vahel, keha üleni sirutatud ning veepinnaga paralleelne. Siis alustab õpilane krooli ujumise jalgade tööd ja hingab rahulikult vette välja. Õpilane libiseb rinnuli sirutatud horisontaalses nooleasendis tehes jalgade tööd vähemalt seitse meetrit.

• Kas enne seinast tõukamist on lähteasend õige?
• Kas õpilane tõukab seinast mõlema jalaga korraga?
• Kas keha on libisemise ajal horisontaalses sirutatud asendis?
• Kas õpilane liigutab peaaegu sirgeid jalgu puusast?
• Kas õpilane libiseb jalgade tööga vähemalt seitse meetrit?

• Istu basseini äärele nii, et saaksid liigutada tervet jalga.
• Siruta põlved, pööra pöiad veidi sisse ja jäta jalalabad lõdvaks.
• Liiguta põlvedest sirgeid jalgu kogu aeg üles-alla.
• Liiguta veepinna ligidal jalgu nii, et veepeal on näha ainult vahtu, mitte varbaid.

Nii harjutades õpitakse, kuidas liigutada jalgu, et teha krooli ujumise jalgade tööd.

Õpilane istub basseini äärele nii, et jalad on vees ja saavad kogu pikkuses puusadest liikuda. Õpilane sirutab jalad välja ja liigutab sirgeid jalgu üles-alla. Õpilane jälgib, et jalad liiguvad puusast alates, põlved on sirged ja jalalabad on pööratud kergelt sissepoole ning liiguvad lõdvestunult. Teeb vees jalalööke ja õige jalalöögiga tekivad veepinnale varvaste juurde mullid. Vahelduseks võib jalgu liigutada üles-alla kiiremini ja siis jälle aeglasemalt, tehes rohkem mulle ning siis jälle vähem mulle.

• Hoia kogu harjutuse ajal keha sirutatud ja horisontaalasendis (veepinnaga paralleelselt).
• Hinga rahulikult vette välja ja tõsta või keera pead, et hingata sisse.
• Liiguta sirgeid jalgu puusast.
• Mõtle, millise jõu ja rütmiga pead jalgu liigutama.

Nii harjutades õpitakse tunnetama krooli ujumise jalgade töö tõhusust ja hoidma jalgade töö ajal keha sirutatud horisontaalasendis.

Harjutust sooritatakse paarilisega.

Paarilised seisavad basseinis, näod vastakuti, ja hoiavad sirgete kätega kinni nuudlist, mis on põiki nende vahel. Õpetaja märguande peale lasevad õpilased end vette rinnuli sirutatud asendisse hõljuma nii, et pilk on suunatud basseini põhja. Mõlemad alustavad krooli ujumise jalgade tööd nii jõuliselt kui suudavad, et lükata paarilist tahapoole. Hingavad rahulikult vette välja ja sissehingamiseks tõstavad pea üles või keeravad kõrvale.

Seda harjutust tehes saavad õpilased võistelda kehaasendi ja jalgade töö ilu peale või jalgade töö tugevuse peale.