• Выполняя упражнение, используй все полученные навыки.
• Убедись, что начинаешь упражнение там, где вода покрывает тебя с головой.
• Выполняй упражнение, не пользуясь инвентарём для плавания, не ставя ноги на дно и ни за что не держась.
• Если в какой-то момент ты устанешь, отдохни, лёжа на воде.
• Справившись с этим упражнением, ты станешь более сильным и умелым.

Если ученик сможет выполнить это упражнение, значит, он умеет использовать все усвоенные навыки и вскоре будет готов выполнить комплексное упражнение на 200 метров. Выполняя это упражнение, дети учатся комбинировать и применять все приобретённые навыки. Выполнение этого упражнения позволяет ученику испытать радость успеха и улучшает его навыки. Всё упражнение ученик выполняет подряд, без использования инвентаря для улучшения техники плавания, не вставая на дно и не ища опоры.

Ученик

• прыгает в воду ногами вперёд на глубину выше головы;
• проплывает на груди 12,5 метров, то есть половину дистанции бассейна;
• меняет направление и проплывает на груди 2-3 метра в направлении исходной точки;
• останавливается и лежит на поверхности воды 30 секунд;
• плывёт на спине обратно в начальный пункт и выходит из воды.

• Тренируется ли ученик и дальше, чтобы выполнить комплексное упражнение по плаванию на 200 метров?
• Знаком ли ученик с правилами безопасного поведения на берегу водоёма и в воде?

• Когда отталкиваешься от бортика бассейна, всегда проверяй, выступают ли пальцы за край, чтобы не поскользнуться.
• Когда ты входишь в воду головой вперёд, всегда держи голову между руками. Смотри на дно бассейна – с момента толчка и до возвращения на поверхность.
• Прыгая головой вперёд, всегда оставайся прямым – в воздухе, входя в воду, во время скольжения или плавания.
• Прыгнув головой вперёд, начинай под водой работать ногами кролем.
• Чтобы вернуться на поверхность после прыжка головой вперёд, немного направь ладони вверх.

Выполняя это упражнение, дети становятся смелее и приобретают навык прыгать в воду головой вперёд.

Прыжки дельфина

Ученик стоит в воде в положении стрелы, наклоняется вперёд, отталкивается обеими ногами от дна, в положении стрелы погружается на дно бассейна. Затем направляет своё тело, меняя положение головы и рук, продолжительным скольжением на поверхность воды.

Группировка-бомбочка

Ученик приседает на бортике бассейна в его самой глубокой части, пальцы выступают за край. Группируется и прыгает в воду. Остаётся в сгруппированном положении, позволяет подъёмной силе воды поднять себя на поверхность.

Падение с колен

Это упражнение выполняется в самой глубокой части бассейна. Пальцы одной ноги выступают за край бортика. Ученик приседает, опускает колено другой ноги рядом с первой, принимает положение стрелы и даёт телу упасть в воду руками и головой вперёд. Первыми входят в воду пальцы, затем остальное тело.

Прыжок с колен

Это упражнение выполняется в самой глубокой части бассейна. Пальцы одной ноги выступают за край бортика. Ученик приседает, опускает колено другой ноги рядом с первой. Принимает положение стрелы, наклоняется вперёд. Отталкивается стоящей на краю ногой таким образом, чтобы при толчке нога выпрямилась. Выпрямляет всё тело и входит в воду, руки и голова впереди. Скользит на максимально возможную дистанцию.

Учитель напоминает ученикам: о том, что на пляже, прежде чем прыгнуть в воду, каждый раз нужно убеждаться в том, что глубина и дно в этом месте водоёма безопасны для прыжков!

• Достаточно ли глубоко, чтобы ученик мог прыгнуть в воду?
• Усвоил ли ученик правила прыжков в воду? (Например, где и когда можно прыгать, а также то, что, прыгая в воду, нужно считаться с окружающими).
• Выступают ли пальцы за край бассейна во время толчка?
• Хватает ли у ученика смелости, чтобы прыгать в воду разными способами?
• Может ли ученик подняться на поверхность, после прыжков из разных позиций и с разной силой толчка?

• Проверь, выступают ли твои пальцы за край бассейна.
• Держи голову между руками. С момента толчка до возвращения на поверхность, смотри прямо перед собой, опустив взгляд ко дну бассейна.
• Во время прыжка, полёта, когда входишь в воду, скользишь и плывёшь, сохраняй прямое контролируемое положение тела.
• При входе в воду кончики пальцев должны быть направлены вперёд.
• Чем меньше брызг при входе в воду, тем дальше ты сможешь скользить.
• Под водой работай ногами кролем.
• Чтобы начать движение к поверхности, немного поверни ладони вверх.
• Как только окажешься на поверхности воды, плыви кролем и правильно дыши.
• Проплыви кролем, сохраняя правильное дыхание, не меньше десяти метров.

Если ученик справился с этим упражнением, он готов выполнить и комплексное упражнение по плаванию на 25 метров, которое включает в себя все приобретенные навыки, необходимые для того, чтобы научиться плавать.

Выполняя это упражнение, дети учатся комбинировать навыки: прыжок в воду с края бассейна головой вперёд из положения стрелы, работа ногами при скольжении, вовзвращение на поверхность и переход на кроль с правильным дыханием.

Упражнение выполняется в самой глубокой части бассейна. Ученик приседает на бортике, пальцы выступают за край. Выпрямляет руки в положение стрелы, держит голову между руками. Наклоняется вперёд и смотрит прямо, опустив взгляд ко дну бассейна. Входит в воду руками вперёд. Сильно отталкивается двумя ногами, вытягивает всё тело и в прямом положении входит в воду. Первыми входят руки. Под водой принимает положение стрелы и смотрит прямо на дно. Он должен, работая ногами кролем, скольжением преодолеть максимально длинную дистанцию. Чтобы направить тело к поверхности, ученик поворачивает ладони немного вверх. Достигнув поверхности, ученик начинает работать руками кролем. Соблюдая технику дыхания, он проплывает не менее десяти метров.

Учитель напоминает ученикам: о том, что на пляже, прежде чем прыгнуть в воду, каждый раз нужно убеждаться в том, что место и условия водоёма подходят для плавания и безопасны для прыжков!

• Выступают ли пальцы за край бассейна во время толчка?
• Находится ли голова между руками так, чтобы плечи были прижаты к голове?
• Направлен ли взгляд ко дну во время прыжка, входа в воду и при скольжении?
• Входят ли руки в воду в первую очередь?
• Начинает ли ученик сразу работать ногами, оказавшись в воде?
• Сохраняет ли ученик положение стрелы в полёте, при скольжении и во время плавания?
• Может ли ученик проплыть как минимум десять метров кролем, соблюдая правильную технику дыхания?