• Перед прыжком проверь, выступают ли твои пальцы за край бассейна.
• Сделай глубокий вдох, чтобы тебе хватило воздуха погрузиться на дно в позиции «поплавок», поплавком подняться на поверхность и выпрямиться в стрелу.
• Двигаясь в воде, удерживай всё тело в вытянутом горизонтальном положении.
• Сильно двигай ногами вверх-вниз.

Это упражнение, проверяющее владение основными навыками (привыкание к воде, ныряние, лежание, скольжение). Очень важно, чтобы ученик усвоил все основные навыки до того, как приступить к изучению техники работы руками. Если ученик справляется с этим упражнением, он может приступить к изучению движений руками, что позволит ему быстрее перемещаться в воде.

Выполняя это упражнение, дети учатся комбинировать полученные навыки: ныряние, лежание на воде, в т. ч. контролируемое дыхание и скольжение, движение с помощью ног.

Ученик стоит на бортике бассейна, пальцы выступают за край. Прыгает в воду, группируется, поднимается на поверхность в позиции поплавка. Не поднимая лицо из воды выпрямляется, принимая положение стрелы на груди. В положении стрелы начинает работать ногами, как при плавании кролем. Затем ученик поворачивается с груди на спину, делает спокойный вдох и выдох и, продолжая работать ногами, плывёт на спине дальше.

• Может ли ученик полностью погрузиться на дно?
• Достаточно ли глубокий вдох делает ученик, чтобы суметь подняться на поверхность и сменить позу?
• Сохраняет ли ученик позицию поплавка до тех пор, пока не поднимется на поверхность?
• Остаётся ли лицо ученика в воде, когда он выпрямляется в стрелу из положения «поплавок»?
• Выпрямляется ли тело ученика в горизонтальное положение стрелы?
• Эффективна ли работа ногами ученика? Двигается ли он вперед?

• Перед прыжком проверь, выступают ли твои пальцы за край бассейна.
• В позиции «поплавок» подбородок должен быть прижат к груди.
• Выпрями тело до кончиков пальцев.
• Вытягиваясь, оставь лицо в воде.
• Сильно двигай ногами вверх-вниз.

Выполняя это упражнение, дети учатся комбинировать полученные навыки: ныряние, лежание на воде, в т. ч. контролируемое дыхание, скольжение, движение с помощью ног.

Ученик стоит на бортике бассейна, пальцы выступают за край, чтобы он не поскользнулся, отталкиваясь. Прыгает в воду, опускается на дно, группируется и, сохраняя это положение, поднимается на поверхность. Здесь он выпрямляется, в положение стрелы на груди. Меняя позиции, ученик задерживает дыхание, голова находится в воде, взгляд направлен на дно бассейна. Затем ученик делает несколько движений ногами, двигается вперед. При этом он сохраняет прямое горизонтальное положение тела и спокойно выдыхает в воду.