• Вдыхай с той же стороны, с которой выполняешь гребки рукой.
• Вторую руку держи в естественном положении рядом с телом.
• Делай вдох в то время, когда проносишь руку вперед.
• Для дыхания поверни тело на 45º, начинай поворот с бёдер.

Выполняя это упражнение, дети учатся сохранять равновесие тела при вдохе во время плавания кролем.

Ученик отталкивается и скользит на груди, начинает работать ногами, как при плавании кролем. Вытягивает одну руку вперед в положение стрелы, вторую руку держит у бедра рядом с телом. Рукой, которая находится впереди, ученик выполняет гребки кролем, во время гребка выдыхает в воду весь воздух из лёгких. Когда гребковая рука находится под плечом, ученик, чтобы сделать вдох, поворачивает тело в сторону, начиная с бедра и плеча. Ученик вдыхает, когда рука и лицо показываются из воды. Когда рука входит в воду, он поворачивает обратно в воду лицо и тело и снова выдыхает. Ученик вдыхает на каждый первый или второй гребок. Гребя одной рукой, ученик проплывает 25 метров, а затем выполняет это же упражнение второй рукой, тренируясь дышать на другую сторону. Следит за тем, чтобы тело оставалось прямым и не уходило под воду во время вдоха.

Поначалу, когда упражнение только разучивается, ребёнок делает длинную паузу после проноса руки вперёд, чтобы удержать тело в равновесии. Когда упражнение выполняется корректно, можно сократить паузы. Во время всего упражнения ученик должен постоянно и равномерно работать ногами.

• Делает ли ученик вдох в сторону руки которая гребёт?
• Находится ли голова ученика во время дыхания на одной линии с телом?
• Смотрит ли ученик во время дыхания в бок, а не в потолок?
• Поворачивается ли ученик на 45º, чтобы сделать вдох?
• Держится ли ученик, вдыхая, на поверхности воды?
• Доводит ли ученик руку до бедра так, чтобы в конце гребка она была прямой?
• Ученик проносит руку как можно дальше вперёд?
  Работают ли ноги непрерывно на протяжении всего упражнения?

• Останови руку над водой, донеся ее до плеча, и расслабь на 2-4 секунды.
• Проверяй, расслаблена ли рука, когда ты проносишь руку над водой.
• Всё время сохраняй прямое положение тела, удерживая его параллельно поверхности воды (горизонтальное положение).

Выполняя это упражнение, дети учатся, плавая кролем расслаблять руку при проносе.

Ученик отталкивается и скользит на груди в положении стрелы. Одна рука впереди, второй рукой он выполняет гребки кролем, поворачивает тело в сторону на 45º, чтобы вдохнуть. Когда рука, которую ученик выносит из воды, приближается к плечу, рука останавливается и на протяжении 2-4 секунд встряхивает запястье, чтобы рука успела отдохнуть. Затем проносит руку в воду пальцами вперёд рядом со второй рукой и оставляет на ширине плеч. Гребя одной рукой, проплывает половину бассейна, затем продолжает плыть кролем, гребя двумя руками, встряхивая (расслабляя) руку в области запястья в тот момент, когда выносит её вперёд.

Ученик контролирует, расслаблена ли рука, которую он проносит над водой. Он также думает о том, насколько напряжена рука, находящаяся под водой, и выпрямляет её до конца. Рука которая проносится над водой, может быть прямой или с высоким положением локтя.

Важно, чтобы в обоих случаях рука проносилось над водой расслабленной. Когда рука проходит над водой, при взгляде со стороны, плечо, локоть и ладонь должны находиться на одной линии. В процессе выполнения упражнения ученик постоянно и равномерно работает ногами.

• Постоянно ли ученик работает ногами?
• Останавливает ли ученик руку на линии плеча?
• Находятся ли на одной линии плечо-локоть-ладонь, если смотреть сбоку?
• Поворачивает ли ученик таз, плечо и голову разом? Остаются ли голова и тело на одной линии?
• Сохраняет ли ученик прямое горизонтальное положение тела?

• Выполняй равномерные и длинные гребки кролем.
• Через нос или рот выдыхай в воду весь воздух из лёгких.
• В то время, когда рот находится на поверхности, только вдыхай, но не выдыхай.
• Чтобы сделать вдох, поворачивай тело и голову в сторону, когда гребковая рука двигается к бедру.
• Делай вдох на каждый третий гребок.
• Начнай с выдоха, когда выполняешь второй гребок.
• Всё время сохраняй прямое положение тела, удерживая его параллельно поверхности воды.

Выполняя это упражнение, дети учатся, плывя кролем, делать вдох с обеих сторон.

Ученик начинает плавание кролем обеими руками, считая гребки. Начинает выдыхать воздух из лёгких на втором гребке. На третьем поворачивает тело и голову в сторону на 45º, делает вдох, поворачивается обратно и снова считает гребки. Сделав вдох, ученик задерживает дыхание так, чтобы ему было удобно, во время второго гребка снова начинает выдыхать. На третьем гребке снова вдыхает, для чего поворачивает голову и тело в другую сторону. Так ученик дышит поочередно в обе стороны. Выполняя упражнение, оказавшись лицом на поверхности ученик вдыхает только через рот, но не выдыхает пока не опустит лицо обратно в воду.

• Делает ли ученик вдох на каждом третьем гребке?
• Вдыхает ли ученик один раз в одну, другой раз в другую сторону?
• Начинает ли ученик выдыхать со второго гребка?
• Выдыхает ученик через рот или через нос в воду весь воздух из лёгких, прежде чем вдохнуть?
• В тот момент, когда его рот находится над поверхностью воды, использует ли ученик его только для вдоха, не для выдоха?
• Постоянно ли ученик работает ногами?

• В конце гребка полностью выпрями руку в локте и запястье (в конце рука проходит рядом с телом в области бёдер, как в положении «подводная лодка»).
• Опуская руку в воду, выпрямляй её полностью (она должна быть максимально вытянута вперёд, как в положении стрелы).
• Следи, чтобы ноги постоянно работали.

Выполняя это упражнение, дети учатся выпрямлять руку в начале гребка кролем, а в конце – толкать её до конца.

Ученик держит руки на ширине плеч, ногами выполняет движения, как при плавании кролем. Начинает движения кролем одной рукой и через рот и нос выдыхает в воду весь воздух из лёгких. Поворачивает голову и тело в сторону и делает вдох. Заканчивает гребок, возвращая прямую руку к бедру. В это же время выполняет 6-8 ударов ногами. Переносит обратно руку из воды к другой руке и выпрямляет тело. Оставляет руку на месте и снова делает 6-8 движений ногами вверх-вниз.

Ученик смотрит под воду, наблюдая, сколько пузырей образуется от его руки и как рука двигается под водой. Следит за тем, чтобы в начале и в конце гребка рука была прямой, чтобы под водой она была напряжена. Таким способом ученик проплывает 25 метров – гребёт сначала одной, потом другой рукой.

Поначалу, разучивая упражнение, следует делать длинные паузы, когда одна рука вытянута вперёд, а вторая выпрямлена у бедра. Когда во время пауз ученик научится хорошо контролировать своё положение тела, можно сократить паузы. Во время пауз ученик должен контролировать, выпрямлено ли всё тело, следить, чтобы руки и впереди и сзади оставались прямыми.

• Делает ли ученик паузы, когда рука в конце гребка оказывается у бедра?
• Делает ли ученик паузы, когда рука в начале гребка находится впереди?
• Работает ли ученик ногами без пауз?
• Находятся ли тело и голова ученика в горизонтальном положении, когда он вдыхает и выдыхает?

• К концу проноса руки вперёд, выпрямляй её и в плече.
• Опусти руку в воду кончиками пальцев вперёд, затем по очереди – запястье, локоть и плечо.
• Выпрямляй руку, опуская её в воду, на одной линии с плечом.
• Делай гребок рукой спереди назад, прямо под линией плеча.

Выполняя это упражнение, дети учатся контролировать направление гребка руки и её вхождение в воду при плавании кролем.

Ученик держит руки на ширине плеч и работает ногами кролем. Начинает гребок одной рукой, под водой сохраняет руку напряженной.

Ученик сам смотрит под воду, выполняет ли он гребок прямо из-под плеча, двигается ли рука по прямой спереди назад, заканчивается ли гребок прямой рукой у бедра. Затем снова переносит вперёд над водой практически прямую руку. Ученик должен чувствовать, опускает ли он руку в воду на ширине плеч. Он проверяет, погружаются ли в воду первым делом кончики пальцев, затем по очереди запястье, локоть и только потом плечо. Контролирует, чтобы ладонь была направлена к воде.

Ученик дышит во время каждого 2-го, 3-го или 4-го гребка, но чем меньше, тем лучше – так он сможет постоянно смотреть в воду и следить за правильностью техники гребка. Ученик думает только об одном движении, пока не выучит его, затем приступает к тренировке следующего. Упражнение можно выполнять, применяя дыхательную трубку, чтобы постоянно сохранять правильное положение головы и тела в воде. Так ему будет проще сосредоточиться на работе рук, он сможет точнее выполнять движения.

Учитель контролирует технику плавания ученика, наблюдая за ним спереди. Через каждые 25 метров даёт обратную связь, чтобы при необходимости ученик мог скорректировать работу рук. Учитель напоминает ученику, на исправлении какой ошибки он должен сосредоточиться: например, рука должна входить в воду по линии плеча, рука должна входить в воду так, чтобы кончики пальцев были впереди, рука в гребке должна двигаться из-под плеча.

• Чтобы ученик первым делом опускал в воду кончики пальцев, затем запястье, локоть и в конце – плечо.
• Направлена ли к воде ладонь опускающейся руки?
• Опускает ли ученик в воду руку перед плечом с той же стороны?
• Выполняет ли ученик гребок под водой спереди назад прямо из-под плеча, а не с центральной линии тела?
• Опуская руку в воду, вытягивает ли ученик её максимально далеко перед собой, а в конце гребка толкает ли прямую руку максимально далеко назад?
• Работает ли ученик ногами без пауз?

• Всё время сохраняй прямое положение тела, удерживая его параллельно поверхности воды.
• Удерживай голову и смотри прямо в потолок.
• Руки двигаются и отдыхают поочередно.
• Делай паузу в движении руками в тот момент, когда рука входит в воду, а ты находишься в положении стрелы.
• Держи ноги у поверхности воды и постоянно работай ими.

Выполняя это упражнение, дети учатся, плывя на спине, сохранять тело в прямом положении.

Ученик скользит на спине в положении стрелы, смотрит в потолок, совершает удары ногами кролем на границе водной поверхности. Одну руку ученик держит на месте, вторую выпрямляет и через воду тянет к бедру. Затем по воздуху проносит эту руку по кругу обратно в положение стрелы. Когда обе руки находяится в положении стрелы, ученик делает небольшую паузу, прекращая работать руками, и проверяет, сохраняет ли он прямое положение тела, остается ли оно таким и во время гребка. Теперь ученик делает гребок второй рукой, сохраняя тело вытянутым в горизонтальном положении. Работает поочерёдно обеими руками. Таким образом делает как минимум десять гребков.

• Делает ли ученик паузу в работе рук, когда они встречаются в положении стрелы?
• Работают ли руки по очереди?
• Делает ли ученик вдох, когда проносит руку над водой , и выдох, когда делает гребок под водой в позицию «стрела»?
• Работают ли ноги ритмично и постоянно ли находятся на границе водной поверхности?
• Всё ли время ученик сохраняет горизонтальное вытянутое положение тела?

• Плывя, удерживай голову и тело так, чтобы стаканчик устоял на лбу.
• Во время плавания сосредоточься на том, чтобы удерживать горизонтальное положение тела.

Выполняя это упражнение, дети учатся, плывя на спине, не двигать головой и держать её прямо.

Ученик наполовину наполняет стаканчик водой. Ложится на спину в позицию « подводная лодка », смотрит прямо в потолок и ставит стаканчик на лоб. Удерживает позицию «подводная лодка» и выполняет ногами движения кролем. Способен ли ученик таким образом проплыть всю длину бассейна? Если у ученика получилось выполнить упражнение в позиции «подводная лодка», он пробует плыть со стаканчиком на лбу в позиции «стрела». Если он справился и с этим, добавляются гребки руками.

Важно во время плавания сохранять голову неподвижной, а тело прямым, чтобы стаканчик надёжно удерживался на лбу.

• Поставил ли ученик стаканчик на лоб?
• Направлен ли взгляд прямо в потолок?
• Удерживает ли ученик во время плавания тело в прямом горизонтальном положении?
• Может ли ученик проплыть 25 метров на спине со стаканчиком на лбу?

• Тело должно быть прямым, как стрела.
• Рука выходит из воды большим пальцем вперёд.
• Рука входит в воду мизинцем вперёд.
• Когда рука находится перед твоим лицом, останови руку, разверни ладонь наружу и продолжи движение мизинцем вперёд.
• Лицо должно быть над водой и в то время, когда держишь руку перед собой по направлению к потолку.

Выполняя это упражнение, дети учатся сохранять равновесие и правильно поворачивать ладони, пронося руку по воздуху.

Ученик скользит на спине в позиции «стрела», работает ногами кролем. Одну руку держит в положении стрелы, вторую выпрямляет и подтягивает через воду к бедру. Затем выносит руку из воды большим пальцем вперёд. Когда рука оказывается перед ним по направлению в потолок, ученик делает паузу в работе рук, мысленно считает до пяти и поворачивает ладонь так, чтобы рука двигалась дальше мизинцом вперёд – так она входит в воду.

Ученик повторяет движение одной рукой несколько раз, затем меняет руку. Справившись с задачей, ученик повторяет такие же паузы, выполняя поочередно гребки руками.

• Выносит ли ученик руку из воды большим пальцем вверх?
• Опускает ли ученик руку в воду мизинцем вперёд?
• Выпрямлена ли рука, направлена ли она в потолок и находится ли на одной линии с плечом, когда ученик делает паузу в работе руками?
• Сохраняет ли ученик всё время прямое горизонтальное положение тела?
• Находятся ли ноги ученика на границе водной поверхности? Работают ли они без пауз?

• Пальцы одной ноги выступают за край.
• Возьмись руками за край стартовой тумбы.
• Сильно оттолкнись ногами и выпрями всё тело.
• Смотри прямо вниз.
• Под водой начинай работать ногами и направляйся к поверхности.

Выполняя это упражнение, дети учатся прыгать со стартовой тумбы. Ученик начинает разучивать стартовый прыжок с края бассейна, принимая стартовую позицию.

Для этого он сгибает ноги в коленях и ставит одну ногу так, чтобы пальцы выступали за край бассейна. Вторая нога находится сзади на расстоянии стопы. Затем ученик берётся за край бассейна и переносит вес тела на переднюю ногу. Чтобы прыгнуть, ученик сначала толкается задней ногой и затем сразу передней – максимально сильно. В полёте выпрямляет руки и всё тело в положение стрелы. В такой контролируемой позиции ученик входит в воду, сохраняет положение стрелы и скользит под воду. Попав в воду, сразу начинает работать ногами и, меняя положение рук и головы, направляет себя к поверхности. Ученик начинает работать руками, когда всплывает на поверхность и плывёт кролем с дыханием не менее десяти метров.

Когда прыжок с бортика бассейна освоен, ученик начинает тренироваться прыжку со стартовой тумбы. Ученик проверяет, что пальцы выступают за край бассейна, чтобы он не подскользнулся, отталкиваясь. Прыгая, ученик концентрируется на том, чтобы сильно оттолкнуться и сохранить прямое положение тела!

Учитель напоминает: прежде чем заходить в воду на пляже и прыгать в любой водоём, нужно каждый раз убеждаться в том, что глубина достаточная и дно подходит для прыжка!

• Выступают ли перед прыжком пальцы одной ноги за край бортика?
• Держится ли ученик перед прыжком за край стартовой тумбы?
• Достаточно ли сильно отталкивается ученик обеими ногами?
• Выпрямляется ученик в прыжке в положение стрелы?
• Сохраняет ли ученик положение стрелы в полёте и в воде?
• Смотрит ли ученик во время толчка, прыжка и в воде прямо вниз, а не вперёд?
• Начинает ли ученик работать ногами сразу, войдя в воду?
• Начинает ли ученик работать руками, как только всем телом достиг поверхности воды?