• Держи тело прямым, как стрела, и смотри прямо в потолок.
• Выноси из воды прямую руку большим пальцем вперёд.
• Опускай в воду прямую руку мизинцем вперёд.
• Опускай руку в воду так, чтобы плечо дотрагивалось до уха.
• Прямую руку переноси к бедру через сторону по воде.
• Двигай руками беспрерывно, как мельница.
• Держи ноги близко к поверхности воды!

Выполняя это упражнение, дети учатся, плавать на спине, комбинировать работу рук и ног и при этом ритмично дышать.

Ученик, в положении стрелы на спине отталкивается, скользит и работает ногами, как при плавании кролем.

Чтобы начать движение руками, ученик по воде толкает прямую руку через сторону к бедру и делает круг рукой обратно к голове. Когда рука опускается в воду, плечо проходит мимо уха, касаясь его. Рука входит в воду мизинцем. Ученик дышит в одном ритме с движением руки. Когда рука появляется из воды, он вдыхает, когда делает гребок – выдыхает.

Ноги постоянно работают и находятся почти у поверхности. Ноги прямые, колени из воды не поднимаются, стопы немного повёрнуты внутрь. Движение ноги ученик начинает с бедра.

Ученик должен помнить, что руки и ноги работают с равнонерно, без пауз. Тело нужно удерживать в прямом горизонтальном положении. Учитель побуждает ученика концентрироваться на одной теме, например, на длине гребка, на том, какой палец первым заходит в воду и какой первым из неё показывается, как работают ноги и какое положение сохраняет тело. Ученик проплывает на спине как минимум 15 метров.

• Сохраняет ли ученик позицию прямой стрелы и горизонтальное положение во время всего упражнения?
• Препятствует ли ученик тому, чтобы бёдра тонули?
• Двигает ли ученик прямыми руками и ногами, не делая пауз?
• Вдыхает ли ученик каждый раз, когда первая рука показывается из воды?
• Выдыхает ли ученик каждый раз, когда первая рука находится в воде?
• Делает ли ученик гребок под водой от бока, а не из-за спины?
• Может ли ученик проплыть на спине не менее 15 метров?

• В положении на спине смотри прямо в потолок.
• Сохраняй позицию прямой стрелы, удерживай голову.
• Выполняй длинный гребок, начиная сбоку (не сзади), по направлению к бедру и делай вдох.
• Когда будешь грести, всё время ощущай ладонями давление воды.
• Выноси руку из воды большим пальцем вперёд, опускай руку в воду мизинцем вперёд и выдыхай.
• Когда рука окажется впереди, поверни ладонь (мизинец вперёд) к потолку.
• Постоянно работай ногами, не делай пауз.

Выполняя это упражнение, дети учатся работать руками и правильно дышать в положении на спине.

Сначала ученик делает упражнение на краю бассейна, а потом тренируется в воде. Ученик стоит на берегу: одна рука вытянута вверх, рядом с головой, вторая внизу. Он опускает прямую руку через сторону прямо к бедру. Ведет руку большим пальцем вперёд снизу вверх и поворачивает мизинцем вперёд, когда рука оказывается впереди на уровне лица. Ученик выдыхает, когда рука двигается в гребке сверху вниз, и вдыхает, когда рука двигается вверх.

Ученик скользит в воде, одна рука выпрямлена и находится у бедра, вторая – в воде, рядом с головой. Он смотрит прямо в потолок и выполняет ударные движения ногами. Через воду он тянет к бедру находящуюся у головы прямую руку.

Ноги постоянно работают, находясь чуть ниже подерхности воды. Ноги прямые, колени не поднимаются из воды, стопы немного повёрнуты внутрь. Движение ноги начинает с бедра.

Выполняя гребки одной рукой, ученик проплывает не менее 15 метров, меняет руку и проплывает еще 15 метров. Тело всё время остаётся прямым, оно горизонтально поверхности воды. Ученик должен почувствовать, как он с каждым гребком двигается вперёд.

Для разнообразия ученик может переплыть бассейн, попеременно делая три гребка одной, а затем другой рукой.

• Выпрямлено ли тело в стрелу, когда работают руки?
• Постоянно ли ученик удерживает голову, является ли она естественным продолжением тела?
• Выполняет ли ученик гребок так, чтобы постоянно ощущать ладонью давление воды?
• Выполняется ли гребок прямой рукой? Начнается ли он сбоку, а не со спины?
• Делает ли ученик спокойный вдох и выдох в каждом цикле работы руками в то время, когда рука находится в воздухе?

• Сохраняй позицию прямой стрелы, удерживай голову.
• Постоянно работай руками, не делая пауз.
• Всегда вдыхай и выдыхай в одном ритме с движение рук.
• Во время гребка захыватывай ладонями воду, ощущай ими давление воды.
• Выполняй максимально длинные гребки прямыми руками.
• Отталкивайся настолько сильно, чтобы увеличивалась скорость движения.

Выполняя это упражнение, дети учатся правильно работать руками и дышать, плывя на спине.

Сначала ученик проделывает упражнение на бортике бассейна, а затем – в воде. Ученик стоит выпрямившись, руки находятся внизу. Поднимает согнутые руки, ведя их близко к телу, затем через стороны возвращает вниз прямые руки. Теперь он поднимает прямые руки перед собой и возвращает через стороны вниз.

Ученик скользит в воде в положении «подводная лодка» и выполняет удары ногами. Чтобы начать работу руками, он через воду несёт согнутые руки к голове и толкает прямые руки к бёдрам. Когда ученик поднимает руки вверх, он вдыхает, когда опускает руки к бёдрам, – выдыхает.

Теперь ученик выполняет упражнение следующим образом: ведёт прямые руки по воздуху перед собой и опускает их через стороны под воду до уровня бёдер.

Ноги постоянно работают, находясь чуть ниже поверхности воды. Ноги прямые, колени не выходят из воды, стопы немного направлены внутрь. Ученик начинает движение ноги от бедра.

Во время гребка ученик чувствует давление воды под ладонью, а также то, как он с каждым гребком двигается вперёд. Он должен думать о том, как и куда он ведёт руки и как при этом работают ноги.

• Выполняет ли ученик длинные и эффекитвные гребки?
• Постоянно ли ученик ощущает ладонями давление воды во время гребка?
• Чувствует ли ученик скорость своего движения в воде?
• Сохраняет ли ученик прямое горизонтальное положение тела?
• Работает ли ученик ногами без пауз?

• Сохраняй позицию прямой стрелы, удерживай голову.
• Выполняй длинный гребок, начиная сбоку (не сзади) по направлению к бедру и делай вдох.
• Когда будешь грести, всё время ощущай ладонями давление воды.
• Поднимай руку из воды большим пальцем вперёд.
• Поворачивай ладонь от запястья (мизинец вперёд), когда рука окажется прямо перед тобой и будет направлена в потолок.
• Опускай руку в воду мизинцем вперёд на одной линии с плечом.
• Одновременно поднимай одну руку и опускай вторую.
• Делай паузу в работе рук, когда одна рука наверху, а вторая у бедра.
• Всё время работай ногами.

Выполняя это упражнение, дети учатся, плыть на спине руками и правильно дышать.

Сначала ученик проделывает упражнение на бортике бассейна, а затем – в воде. Ученик стоит на бортике, вытягивает одну руку вверх, вторую оставляет внизу вдоль тела. Ладонь верхней руки развернута вовне, ладонь нижней руки – вовнутрь. Он делает шесть шагов на месте и в то же время опускает одну руку и поднимает вторую. Держит руки в этом положении и снова делает шесть шагов на месте. Повторяет движение руками и шаги. Важно, чтобы рука была прямой и двигалась снизу вверх большим пальцем вперёд, а, оказавшись на уровне лица, поворачивалась мизинцем вперёд. Рука достигает верха мизинцем вперёд.

Ученик скользит в воде на спине, держа одну руку в позиции «подводная лодка», а вторую в положении «стрела». Ногами делает шесть ударов. По кругу по воздуху несёт одну руку перед собой в воду, к голове. В то же время второй рукой под водой выполняет длинный гребок к бедру. Теперь следует пауза в работе рук: в это время ученик делает шесть ударов ногами. Он проверяет положение тела и обдумывает последующую работу руками и цикл дыхания. Проверяет, что обе руки двигаются и отдыхают в одно и то же время.

Ученик дышит в одном ритме с движением руками. Когда рука поднимается из воды, он вдыхает, когда та же рука выполняет гребок, он выдыхает.

Ноги постоянно работают, находясь чуть ниже границы воды. Ноги прямые, колени не поднимаются из воды, стопы немного повёрнуты внутрь. Движение ноги ученик начинает с бедра.

• Выпрямлено ли тело в стрелу, когда работают руки?
• Постоянно ли ученик удерживает голову, является ли она естественным продолжением тела?
• Работают ли равномерно руки?
• Делает ли ученик паузы в работе рук и работает ли в это время ногами?
• Выполняет ли ученик гребок так, чтобы постоянно ощущать ладонью давление воды?
• Выполняет ли он гребок прямой рукой и начинает ли его сбоку?