• Чтобы начать скользить, оттолкнись от стены обеими ногами.
• Когда оттолкнёшься, выдохни и направь тело к поверхности.
• Во время скольжения держи тело и ноги ближе к поверхности.
• Когда скользишь на поверхности воды, спокойно вдыхай и выдыхай.
• Скользи в вытянутом положении не менее трёх метров.

Выполняя это упражнение, дети учатся отталкиваться от стены обеими ногами, лёжа на спине, скользить в положении «стрела», сохраняя спокойный ритм дыхания.

Ученик стоит лицом к стене бассейна и упирается в неё согнутой ногой. Поднимает прямые руки вверх в положение «стрела», ложится на воду на спину и направляет взгляд в потолок. Затем упирается второй ногой в стену и, если тело находится в воде, отталкивается от стены одновременно обеими ногами. При скольжении в позиции «стрела» тело должно быть прямым и находиться паралельно поверхности воды, голова между руками, подбородок над водой, бёдра максимально близко к поверхности, пальцы ног вытянуты. Кисти находятся одна на другой, прямые пальцы вместе (они не должны быть скрещены).

Ученик в положении стрелы скользит на спине минимум три метра, спокойно вдыхая и выдыхая.

• Правильное ли исходное положение принял ребёнок перед тем, как оттолкнуться?
• Отталкивается ли ученик от стены обеими ногами сразу?
• Выдыхает ли ученик после погружения и дышит ли спокойно, когда скользит по воде?
• Может ли ученик во время скольжения следить за направлением движения?
• Способен ли ребёнок проскользить в прямом горизональном положении на спине минимум три метра?

• На поверхности воды тело должно оставаться прямым.
• Почувствуй, что вода сама несёт тебя.
• Подбородок должен быть поднят, смотри в потолок.
• Спокойно вдыхай и выдыхай

Выполняя это упражнение, дети учатся скользить на спине, сохраняя положение тела и дыша в спокойном ритме.

Ученик стоит, руки опущены, как в положении «подводная лодка». Чтобы оказаться на спине, он сгибает колени, отклоняет назад верхнюю часть тела, смотрит в потолок. Затем отталкивается от дна и начнает скользить. Поднимает тело на поверхность, смотрит в потолок и скользит на спине, вдыхая и выдыхая в спокойном ритме.

Ещё один вариант: ученик скользит, одна рука находится в позиции «подводная лодка», вторая – в позиции «стрела», затем обе руки находятся в позиции «стрела».