• Вдохни и, начиная упражнение, задержи дыхание.
• Когда ляжешь на воду, спокойно вдыхай и выдыхай.
• Попробуй всем телом находиться на поверхности воды так долго, как только сможешь.

Выполняя это упражнение, дети учатся лежать на воде в положении на спине, находить баланс и сохранять заданную позицию, продолжая спокойно дышать.

Ученик стоит в воде, руки опущены по бокам вдоль тела. Делает вдох, сгибает ноги и выдвигает вперёд бёдра. Задерживает дыхание, слегка опускает затылок и смотрит на потолок. Затем дает телу немного отклониться назад, чтобы уши оказались в воде. Подбородок находится над водой, взгляд направлен точно в потолок.

Ученик выпрямляет ноги, руки свободно лежат вдоль тела. При этом он спокойно вдыхает и выдыхает, сохраняя это положение столько, сколько сможет (как минимум 10 секунд).

• Лежит ли тело спокойно и уверенно на поверхности воды как минимум десять секунд?
• В воде ли затылок и уши, поднят ли подбородок и находится ли лицо над водой?
• Обе ли ноги оторваны от дна? Выпрямлены ли бёдра?
• Как дышит ребенок, когда лежит на спине? Спокойно ли он вдыхает и выдыхает?

• Выпрями всё тело, особенно спину.
• Выпрями и плотно прижми позвоночник к стене или к полу.
• Делай спокойные вдохи и выдохи.

Выполняя это упражнение, дети учатся принимать положение стрелы, то есть контролируемо выпрямлять тело и удерживать его в таком положении.

Ученик стоит на берегу, спина плотно прижата к стене, руки по бокам. Прижимает позвоночник к стене. Положение можно проконтролировать, просунув ладонь между спиной и стеной. Спина выпрямлена достаточно, если между поясницей и стеной невозможно просунуть ладонь.

Ученик поднимает прямые руки вверх, спокойно дышит. Сохраняет это положение, показывая, что способен контролировать положение тела. Сразу после того, как ученику удалось принять правильное положение у стены, он входит в бассейн и принимает то же положение на поверхности воды.

• Вдохни и, начиная упражнение, задержи дыхание.
• Когда ляжешь на воду, спокойно вдыхай и выдыхай.
• Выпрями тело от макушки до пальцев ног.
• Подними бёдра.

Выполняя это упражнение, дети учатся выпрямлять тело и сохранять это положение.

Упражнение выполняется в тройках. Двое детей держат концы «макаронины», третий держит её по центру прямой рукой, ложится на спину, опускает затылок в воду и поднимает бёдра к «макаронине». Рёбенок выпрямляет тело, спокойно вдыхает и выдыхает.

Ученики меняются ролями. Если, лёжа на воде, ученик чувствует себя уверенно, он может не держать «макаронину», а попытаться выпрямиться и спокойно дышать в этом положении.

• Держи уши в воде, подними подбородок и смотри в потолок.
• Когда ляжешь на воду, спокойно вдыхай и выдыхай.
• Подними бёдра и опусти грудную клетку, чтобы тело было параллельно дну.

Выполняя это упражнение, дети учатся держать равновесие, лёжа на поверхности воды и сохраняя спокойное дыхание.

Умение лежать на воде важно, с точки зрения безопасности. Таким образом человек, уставший плыть, может отдохнуть и отдышаться, не расходуя сил.

Ученик стоит в воде на глубине до уровня бёдер. Делает вдох, сгибает ноги, уводит бёдра вперёд, отводит затылок назад и ложится на спину. В положении на спине, он смотрит на потолок, подбородок слегка приподнят. Разводит в стороны прямые руки и ноги, делает спокойные вдохи и выдохи. Пусть ребенок ощутит и осмыслит то, как вода его держит.

Альтернативный вариант: ученик лежит на спине, прижав подбородок к грудной клетке, поднимает колени к груди, группируясь, и ждет, что вода сделает с его телом. Вода перевернёт ребенка со спины на живот. Оказавшись в этом положении, ученик выпрямляется в позицию морской звезды.

• Тело должно быть прямым во время всего упражнения.
• Выполняя упражнение, держи тело параллельно воде.
• Контролируй дыхание: задерживай дыхание, выполняя упражнение на животе, выполняя упражнение на спине, свободно вдыхай и выдыхай.

Выполняя это упражнение, дети учатся сохранять прямое положение, контролировать дыхание и сотрудничать друг с другом.

Упражнение выполняется в парах. Один ученик лежит на груди, как подводная лодка, руки по бокам вдоль тела. Напарник берёт его за щиколотки и поворачивает его тело, как стрелки часов. Лежащий на животе ребенок в это время старается сохранить равновесие и оставаться выпрямленным. Напарники меняются ролями.

Ученики могут выполнить то же упражнение и в позиции «подводная лодка» на спине.