• Сделай глубокий вдох и задержи дыхание, прежде чем опустить голову в воду.
• Ныряй под воду головой вперед.
• Держи глаза открытыми, чтобы знать, куда ты двигаешься под водой.
• Находясь под водой, спокойно выдыхай воздух через рот и нос.

Выполняя это упражнение, дети учатся погружаться на глубину, ныряя головой вперед, и находить дорогу обратно, возвращаясь на поверхность.

Ученики выполняют это упражнение в парах. Напарники стоят друг за другом. У того, кто стоит впереди, ноги расставлены врозь. Второй ученик ныряет головой вперед. Глаза остаются открытыми. Он проплывает между ногами напарника, отталкиваясь руками от его ног. Ученик выныривает перед партнёром и встаёт спиной к нему в стойку ноги врозь. Напарники меняются ролями.

Если нырнуть не получается, потому что «вода не пускает», учитель может помочь ребенку, предварительно получив его согласие. Если ученики хорошо справляются с задачей, они могут выполнять упражнение по несколько человек сразу – так, как это показано в видео.

• Направляет ли ребёнок голову вниз, начиная погружение?
• Ориентируется ли ребёнок под водой?
• «Вытягивает» ли ребёнок себя между ног напарника?

• Держи глаза открытым, чтобы видеть партнера и кольца.
• Удерживай равновесие под водой с помощью рук.
• Под водой спокойно выдыхай воздух через рот и нос.

Выполняя это упражнение, дети учатся действовать и думать под водой.

Упражнение выполняется в парах. Ученик с напарником погружается под воду. Ребёнок держит в руке одно, а более сноровистый ребёнок – два кольца, которые он по очереди передает под водой своему напарнику. Когда кольца переданы, оба поднимаются на поверхность и меняются ролями.

Когда ученики начинают действовать под водой достаточно ловко, можно повысить уровень сложности, добавляя задания. Прежде чем передать кольца, оба делают под водой полный оборот вокруг своей оси. Дети берут с собой под воду три-четыре кольца и передают их по одному. Ученик, первым получивший кольца, сразу же возвращает их под водой напарнику. Партнёры стоят друг к другу спиной, наклонившись, передают кольца между ног. До начала игры можно привязать к каждому кольцу шнурок. Перед тем, как передать кольцо напарнику, ученик должен снять с него шнурок.