• Во время гребка выдыхай весь воздух из лёгких через нос или рот.
• Поворачивай тело и голову совсем настолько, чтобы ты мог вдохнуть, не поднимая головы.
• Вдыхай во время каждого второго гребка.
• Задержи дыхание, пока не начнешь грести второй рукой.
• И во время гребка и, когда ты дышишь, оставайся в прямом горизонтальном положении.
• Плыви максимально далеко.

Выполняя это упражнение, дети учатся комбинировать движения руками с дыханием при плавании кролем, сохраняя при этом стабильное положение тела.

Ученик отталкивается, принимает позицию стрелы и начинает работать ногами кролем. Выполняет гребок одной рукой, как при плавании кролем. Во время гребка выдыхает весь воздух из лёгких, в конце поворачивает тело и голову в сторону, чтобы вдохнуть. Ученик поворачивается лицом к рабочей руке и делает глубокий вдох. Затем проносит руку вперёд над водой, поворачивает тело и голову обратно в воду. Выдох делает до того времени, когда снова поворачивает тело и голову для вдоха. Начинает гребок второй рукой в тот момент, когда первая рука начинает выходить из воды. Ученик продолжает работать обеими руками попеременно. Делает вдох во время каждого второго гребка. Тело остается прямым, в горизонтальном положении относительно поверхности воды. Так ученик проплывает не менее 15 метров. Он учится дышать, поворачиваясь направо и налево.

Такие упражнения, как, например, «Вращающаяся подводная лодка» и «Вращающаяся стрела» напоминают ученикам, как, выполняя поворот тела вокруг своей оси, сохранять его стабильное положение. Учитель обращает внимание ученика поочередно на выдох, вдох, а также на стабильность положения тела.

• Поворачивает ли ученик голову и тело так, чтобы вдохнуть, не поднимая головы?
• Выдыхает ли ученик в воду весь воздух?
• Вдыхает ли ученик через рот?
• Начинает ли ученик поворот тела для вдоха с бедра?
• Начинает ли ученик поворот тела с бедра, когда рука оказывается под плечом?
• Вдыхает ли ученик со стороны той руки, которая при гребке двигается к бедру?
• Сохраняется ли во время вдоха прямое горизонтальное положение?
• Способен ли ученик проплыть, ритмично дыша, как минимум 15 метров?

• Сильно выдыхай в воду, чтобы появились большие пузыри.
• Делай вдох в сторону той руки, которой опираешся на колено.
• Начинай поворачивать тело с бёдер.
• Поворачивай тело и голову настолько, чтобы ты мог вдохнуть, не поднимая головы.
• При вдохе смотри в направлении плеча.
• Делай глубокий вдох ртом.

Выполняя это упражнение, дети изучают технику дыхания при плавании кролем.

Ученик стоит в воде и вытягивает вперёд прямую руку, второй опирается на колено. Опускает лицо в воду и смотрит прямо на дно. Через рот и нос выдыхает весь воздух из лёгких. При выдохе должны образовываться большие пузыри. Выдохнув, ученик поворачивает тело и голову в сторону так, чтобы голова оказалась у плеча передней руки, и делает сильный вдох ртом. Поворачивает голову обратно и выдыхает в воду.

Когда у ученика получается справиться с заданием, он выполняет это же упражнение с плавательной доской. Ребёнок держит доску прямой рукой, вторая рука вытянута вдоль тела. Ученик начинает упражнение, опуская лицо в воду. Отталкивается, скользит, работает ногами. Делает сильный выдох. Для вдоха поворачивает тело и голову в сторону. Чтобы выдохнуть, возвращает тело и голову в воду. Проплывает таким образом не менее 15 метров. Ученик меняет руку и тренирует дыхание на другую сторону.

Учитель следит, чтобы ноги ребёнка постоянно работали, тело находилось в прямом горизонтальном положении.

Учитель отдельно обращает внимание на то, как следует вдыхать и как выдыхать в воду.

• Выдыхает ли ученик во время гребка весь воздух из лёгких в воду?
• Поворачивает ли ученик голову и тело, так, чтобы сделать вдох, не поднимая головы?
• Поворачивается ли ученик, не поднимая тела и головы?

• Сильно выдыхай в воду, чтобы появились большие пузыри.
• Делай вдох из-под той руки, которой опираешся на колено.
• Начинай поворачивать тело с бёдер.
• Поворачивай тело и голову так, чтобы ты мог вдохнуть, не поднимая головы.
• При вдохе смотри в направлении плеча.
• Глубоко вдыхай ртом.

Выполняя это упражнение, дети учатся комбинировать технику дыхания и работу руками при плавании кролем. Упражнение развивает координацию.

Джакузи 2

Ученик стоит в воде, наклоняется вперёд, опирается одной рукой о колено. Вытягивает вторую руку и опускает лицо в воду. Толкает к бедру руку, которая находится в воде. Во время гребка выдыхает весь воздух из лёгких. Когда гребковая рука идёт из-под плеча, ученик начинает поворачивать тело и голову для вдоха. Когда гребковая рука оказывается у бедра и выходит из воды, ученик делает глубокий вдох и переносит руку вперёд. Когда рука проходит рядом с плечом, ученик поворачивает тело и голову и выдыхает в воду.

Ученик меняет руку и тренирует дыхание на другую сторону.

Джакузи 3

Если ученик хорошо справляется с предыдущим упражнением, он, продолжая так же дышать и работать руками, шагает по бассейну и вытягивает вперёд обе руки. Ученик выполняет гребки одной рукой, оставляя вторую руку на месте. Дыхание под гребковую руку.

• Выдыхает ли ученик во время гребка весь воздух из лёгких в воду?
• Поворачивает ли ученик голову и тело, так, чтобы вдохнуть, не поднимая головы?
• Поворачивается ли ученик, не поднимая тела и головы?
• Делает ли ученик вдох из-под рабочей руки во время каждого гребка?

• Сильно выдыхай в воду весь воздух из лёгких.
• Делай вдох из-под той руки, которой гребёшь.
• Начинай поворачивать тело с бёдер.
• Поворачивай тело и голову так, чтобы ты мог вдохнуть, не поднимая головы.
• Вдыхая, смотри в направлении плеча.
• Делай глубокий вдох ртом.
• Когда ты дышишь и работаешь руками, сохраняй прямое положение тела параллельно поверхности воды.
• Почувствуй, что голова является естественным продолжением тела.

Выполняя это упражнение, дети учатся комбинировать технику дыхания и работу руками при плавании кролем. Упражнение развивает координацию.

Это упражнение могут выполнять ученики, которые хорошо справляются с упражнениями «Джакузи 1, 2 и 3».

Ученик отталкивается, принимает положение стрелы и начинает работать ногами, как при плавании кролем. Одна вытянутая рука остается на месте, вторую он толкает через воду по направлению к бедру. Во время гребка ученик полностью выдыхает воздух из лёгких через рот и через нос. Когда гребковая рука идёт из-под плеча, ученик поворачивает тело и голову для вдоха так, чтобы голова была около плеча передней руки. Перенося руку вперёд, поворачивает тело и голову обратно, выдыхает в воду. Плывя, ученик держит прямое тело в горизонтальном положении параллельно поверхности воды. Ученик должен думать о том, что для вдоха ему нужно повернуть голову и тело в сторону, не поднимаясь. Так ученик проплывает минимум 15 метров, затем меняет руку, чтобы тренировать дыхание на обе стороны.

Сначала после каждого гребка, когда обе руки впереди, рекомендуется делать достаточно продолжительную паузу, во время которой ученик может проконтролировать положение тела, почувствовать движение в воде, продумать следующий гребок рукой и цикл дыхания. Учитель следит за тем, чтобы после каждого гребка, когда одна рука оказывается рядом с другой, всё тело ученика было вытянуто в стрелу, занимая горизонтальную позицию параллельно поверхности воды.

Если, правильно дыша, ученик контролирует положение тела, можно уменьшить паузы в работе рук.

• Выдыхает ли ученик во время гребка весь воздух из лёгких в воду?
• Поворачивает ли ученик голову и тело так, чтобы можно было вдохнуть, не поднимая головы?
• Поворачивается ли ученик, не поднимая тела и головы?
• Делает ли ученик вдох из-под рабочей руки во время каждого гребка?
• Делает ли ученик максимально длинный гребок – до точки в районе бёдер?
• Является ли голова естественным продолжением тела, сохраняет ли ученик прямое горизонтальное положение тела во время всего упражнения?

• От начала до конца удерживай прямое положение тела параллельно поверхности воды.
• После каждого гребка держи руки впереди в позиции стрелы, в это время сделай восемь ударов ногами.
• Работай ногами постоянно, без пауз.
• Вдыхай при каждом гребке кролем.
• Выдыхай весь воздух в воду. На поверхности только вдыхай.
• Собираясь вдохнуть, начинай поворот с бёдер.
• Вдыхая, смотри на плечо, не поорачиваясь на спину.
• Вдыхая, держи голову в положении лёжа, не поднимай ни грудь, ни голову.

Выполняя это упражнение, дети учатся дышать в обе стороны, плывя кролем, а также комбинировать технику дыхания и работу рук. Упражнение развивает координацию.

Ученик отталкивается и скользит в положении стрелы, работает ногами кролем. Вытянгивает вперёд руку, а второй совершает гребки кролем. Во время гребка максимально сильно выдыхает весь воздух из лёгких через рот и через нос. Для вдоха ученик поворачивает тело и голову так, чтобы голова оказывалась у плеча передней руки. Вдыхает и, выводя руку вперёд, поворачивает тело и голову обратно в воду. Для переноса движения рук ученик держит одну руку рядом с другой и, по указанию учителя, делает от четырёх до восьми ударов ногами. В это время он долен ощущать, что тело вытянуто и двигается сквозь воду. После этого делает гребок кролем второй рукой и вдыхает с другой стороны. Может ли ученик таким образом преодолеть всю длину бассейна?

Сначала ребёнок делает длинные паузы, работая руками, чтобы ощутить правильное положение тела и обдумать последующие движения рук и цикл дыхания. Если ученик контролирует положение тела и соблюдает правильную технику дыхания, можно постепенно уменьшить паузы в работе рук (количество движений ногами).

• Находится ли всё тело при каждом гребке в положении стрелы (после погружения в воду рабочей руки)?
• Работают ли ноги без пауз?
• Встречаются ли руки впереди и есть ли пауза в их движении?
• Дышит ли ученик при каждом гребке по очереди слева и справа?
• Находится ли голова ученика во время вдоха в горизонтальном, а не в вертикальном положении?
• Не поднимает ли ученик голову, поворачивая её в сторону?
• Выдыхает ли ученик весь воздух в воду? Делает ли на поверхности только вдох?