• Сохраняй положение стрелы.
• Плывя, задерживай дыхание.
• Тяни руку к бедру так, чтобы она в итоге оказывалась выпрямленной у бедра.
• Помогай себе, работая ногами, кролем.
• Работай руками, не останавливаясь.
• Постарайся за один раз заплыть настолько далеко, насколько можешь.

Выполняя это упражнение, дети учатся сохранять тело в прямом горизонтальном положении, когда руки и ноги работают кролем.

Ученик лежит на воде в позиции стрелы или отталкивается от стенки бассейна и скользит в позиции «стрелы», взгляд направлен ко дну. Он задерживает дыхание, выполняя движения кролем. Начинает работать руками: выполняет движение прямой рукой прямо перед собой и отводит её до бёдер. Спросите ребёнка, чувствует ли он, отводя руку назад, давление воды на ладонь. Пусть он подумает о длине гребка.

Затем ученик переносит из воды вперёд почти прямую расслабленную руку. Движение второй рукой ученик начинает, когда первая рука поднимается из воды. Он безостановочно меняет руки и не дышит, чтобы лучше контролировать положение тела и движения рук. Попросите ребёнка подумать о стабильном положении его тела, пускай он проплывёт, задержав дыхание, как минимум десять метров подряд.

• Направлен ли взгляд ученика на дно бассейна?
• Работают ли ноги ритмично и без пауз?
• Находится ли ладонь перпендикулярно по отношению к воде?
• Выпрямляет ли ученик руку до конца, когда она находится у бедра?
• Расслабленную ли руку переносит ученик вперёд?
• Работают ли руки беспрерывно?
• Сохраняет ли ученик идеально прямое горизонтальное положение?
• Способен ли ученик задерживать дыхание и преодолеть «кролем вслепую» как минимум десять метров?

• Держи доску за край по направлению от себя и вытягивай руки вперёд.
• В воде держи голову между руками и смотри на дно бассейна.
• Начинай движение ноги с бедра.
• Колени должны быть вытянуты, а стопы – расслаблены.
• Плывя кролем, работай ногами так, чтобы они находились рядом с поверхностью, но под водой.
• Выдыхай в воду, а вдыхая, поднимай голову над водой как можно меньше.

Выполняя это упражнение, дети учатся плыть на ногах кролем.

Ученик обеими руками держит за край доску для плавания. Выпрямляется, принимает горизонтальное положение, руки вытянуты вперёд. Ребёнок опускает голову в воду между руками, смотрит на дно и отталкивается от стенки бассейна. Ногами ученик выполняет движение кролем: для этого он начинает от бедра работать ногами попеременно вверх и вниз. Ноги от колен выпрямлены, а стопы – расслаблены. Ноги постоянно находятся близко к поверхности. Под водой ребёнок выдыхает через нос и рот весь воздух из лёгких, для вдоха минимально поднимает голову над водой. После вдоха снова опускает голову в воду между руками.

Попросите ученика мысленно отсчитывать ритм и двигать ногами в этом ритме. Тело всё время должно оставаться в вытянутом горизонтальном положении почти на поверхности. Ученик должен чувствовать, как движение ногами помогает ему двигаться вперёд. Для этого учитель просит ученика подвигать ногами сильнее и слабее, быстрее и медленнее. Учитель по очереди обращает внимание ученика на стопу, колено, бедро и положение тела. Ученик проплывает, работая ногами, не менее 15 метров.

• Держит ли ученик доску за край по направлению от себя?
• Находятся ли ноги ученика близко к поверхности?
• Расслаблены ли и выпрямлены ли стопы ученика?
• Начинает ли ученик движение ноги с бедра, а не с колена?
• Выпрямлены ли колени ученика, когда он плывёт кролем?
• Способен ли ученик, делая вдох, сохранять прямое положение тела и удерживать ноги у поверхности воды?
• Остаются ли в воде грудная клетка и подбородок ученика в то время, когда он делает вдох? Голова должна минимально подниматься над водой.

• Максимально далеко проведи назад руку сквозь воду, постоянно чувствуй ладонями давление воды.
• Сильно толкай воду за себя.
• Возвращай расслабленную руку над водой.
• Вытягивай руку вперёд, опуская её в воду на одной линии с плечом.
• Непрерывно работай руками.
• Работая руками, держи неподвижно верхнюю часть тела.
• Двигайся вперёд мелкими шагами.

Выполняя это упражнение, дети учатся технике работы руками при плавании кролем, а также тому, как использовать сопротивление воды для движения. Сначала ученик выполняет упражнение на суше, а уже потом в воде.

Ученик стоит на месте, наклоняется вперёд, вытягивает руки перед собой. Начинает работать руками: через воду толкает прямую руку по направлению назад. Спросите, ощущает ли он ладонью давление воды. Ученик проводит прямую руку через воду вперёд. Когда одна рука оказывается около бедра, начинает движение второй. Учитель просит ученика следить за тем, чтобы при этом он с силой толкал воду назад, поднимая почти прямую, но расслабленную руку.

Теперь ученик выполняет это же упражнение опустив лицо в воду. В это же время он мелкими шагами двигается вперёд. Руки работают без перерыва.
Чтобы лучше освоить движения руками и увереннее чувствовать себя в воде, ученики могут попробовать двигать руками с разной скоростью и с разной силой толкать воду.

Вариант упражнения – «мельница с переносом». Чтобы выполнить перенос, ученик подносит одну руку ко второй – то есть обе руки одновременно вытянуты вперёд. Делает небольшую паузу, не двигая руками, но продолжая идти, затем начинает движение второй рукой.

Учитель поочередно обращает внимание ученика на длину гребка, на то, как он переносит руку вперёд и как возвращает её в воду, а также на стабильность положения тела.

• Работает ли ученик руками попеременно?
• Остаётся ли верхняя часть тела неподвижной, когда ученик работает руками?
• Может ли ученик, вытягивая руку вперёд, немного сгибать её в локте?
• Расслаблена ли рука, когда ученик возвращает её вперёд?
• Опускает ли ученик руку в воду по одной линии с плечом?
• Погружает ли ученик в воду сначала кончики пальцев?
• Толкает ли ученик воду по направлению спереди назад, когда его рука находится под водой?

• Сохраняй позицию стрелы.
• Плывя, задерживай дыхание.
• Тяни руку к бедру так, чтобы она в итоге оказывалась выпрямленной у бедра.
• Помогай себе двигаться вперёд, работая ногами, будто плывешь кролем.
• Работай руками, не делая пауз.
• За один раз проплыви так далеко, как только можешь.

Выполняя это упражнение, дети учатся работать руками, как при плавании кролем.

Ученик лежит или скользит на воде в положении стрелы, оттолкнувшись от стенки, взгляд направлен ко дну. Задерживает дыхание, работает ногами кролем. Начинает работать руками: Совершает гребок прямой рукой прямо перед собой и отводит её до уровня бёдер. Спросите ребёнка, чувствует ли он, отводя руку назад, давление воды на ладонь.

Учитель просит ученика отдельно сконцентрироваться на длине гребка. Ученик переносит вперед почти прямую расслабленную руку над водой и, опускает её рядом с другой рукой на ширине плеч. Учитель просит ученика отдельно сосредоточиться на переносе вперёд и возвращении в воду каждой руки. Ученик максимально вытягивает руку вперёд. Теперь обе руки находятся впереди, в работе рук возникает пауза, но ученик продолжает постоянно работать ногами и следит за тем, чтобы тело было выпрямлено и находилось на поверхности воды в горизонтальном положении. Затем ученик делает прямой рукой макимально длинный гребок по направлению назад, снова переносит руку вперёд, и опускает её рядом с другой рукой на ширине плеч. Руки работают по очереди, а ноги – постоянно.

• Направлен ли взгляд ученика на дно бассейна?
• Когда ладонь находится в воде, перпендикулярна ли она её поверхности?
• Прямую ли руку ученик доносит до бёдер?
• Расслаблена ли рука, когда ученик переносит её по воде вперёд?
• Продолжает ли ученик ритмично работать ногами, когда руки вытянуты вперед и когда в работе рук наступает пауза?
• Сохраняет ли ученик прямое горизонтальное положение, работая руками?