• Перед прыжком убедись, что пальцы выступают за край бассейна, чтобы ноги не скользили.
• Перед прыжком глубоко вдохни. Задержи дыхание.
• Дай воде поднять тебя на поверхность.
• Оставайся сгруппированным, пока полностью не поднимешься на поверхность.

Выполняя это упражнение, дети учатся заходить в воду, чувствовать подъёмную силу воды и, лежа на груди, менять положение тела в воде.

Ученик стоит на краю бассейна, пальцы выходят за край. Делает глубокий вдох, прыгает в воду, полностью погружаясь, затем группируется и в этом положении ждёт, пока подъёмная сила воды вытолкнет его на поверхность. На поверхности выпрямляет тело и ложится в позицию «подводная лодка». Считает до пяти, сохраняя эту позицию.

• Способен ли ученик достаточно долго задержать дыхание, чтобы выполнить все упражнение до конца?
• Поднимается ли ученик на поверхность сгруппировавшись, то есть сначала поднимаются верхняя часть спины и затылок?
• Выпрямляется ли ученик из группировки, когда выплывает на поверхность?
• Находятся ли вытянутые ноги близко к поверхности, способен ли ученик сохранять это положение?
• Может ли ученик контролировать время, проведённое в группировке и выпрямившись?

• Перед прыжком сделай глубокий вдох.
• Под водой держи глаза открытыми, чтобы найти дорогу наверх.
• Выпрями тело в длинную стрелу.

Выполняя это упражнение, дети учатся входить в воду и выходить из неё разными способами, контролируя дыхание и отыскивая дорогу на поверхность.

Ученик прыгает «бомбочкой» с бортика бассейна, группируясь в полёте, и в таком положении достигает дна. Оказавшись на дне, сильно отталкивается ногами, выпрямляя тело и руки, вытягивается в стрелу и, как стрела, вылетает из воды максимально высоко.

• Перед прыжком сделай глубокий вдох.
• Позволь воде поднять себя.
• Оставайя сгруппированным до тех пор, пока не окажешься на поверхности.

Выполняя это упражнение, дети учатся входить в воду и выходить из неё разными способами, ощущая подъёмную силу воды.

Ученик делает глубокий вдох, прыгает с бортика бассейна, группируясь в полёте. Оказавшись в воде, создает столько брызг, сколько может. Затем группируется и погружается на дно. Задерживает дыхание и ждёт, пока не поднимется на поверхность, как пробка, спина должна выступать из воды. Оказавшись на поверхности, снова группируется и спокойно выдыхает в воду.

Правильный выдох позволяет телу снова немного опуститься под воду.